Seniorträning

 

Seniorträning i Upplands Väsby

 

Seniorträning är träning som är anpassad för dig som är 60+. Vi tränar kondition, styrka, rörlighet och balans till glad och lättsam musik ute i vår fantastiska natur! Alla tränar efter sin egen förmåga och känner själv hur mycket man vill ta i. I vårt seniorträningspass får du frisk luft, träning och social samvaro med andra seniorer. Vi har en underbar stämning i passen och tanken är att det ska vara roligt att röra på sig! Hör av dig om du är intresserad av att vara med på detta pass.

​

Din hälsa påverkas positivt av rörelse. När du blir äldre blir du stelare i kroppen och muskelstyrkan blir sämre. Genom att du tränar och rör på dig kan du behålla mer styrka, rörlighet, smidighet, balans och kondition. Det är aldrig försent att börja träna, oavsett ålder!

 

Så går seniorträningen till

Vi tränar ofta i cirkelträning. Med cirkelträning menas att vi har olika stationer och vid varje station tränar vi olika rörelser. Tex vid en station tränar vi balans, vid nästa station tränar vi armstyrka osv. Vi varvar mellan kondition och styrka i passet. Träningen stärker upp hela kroppen så att du får mer energi, blir starkare, piggare, gladare och får mer ork i vardagen.

​

Vardagsmotion

De flesta mår bättre både fysiskt och psykiskt av att träna och röra sig lite extra i vardagen. Det finns många tillfällen att vara fysiskt aktiv på. Du kan tex gå uppför trapporna i stället för att ta hissen, gå av en hållplats tidigare med bussen och du kan också träna enkla träningspass hemma några gånger i veckan.

​

När ska du träna?

Det kan vara bra att bestämma tid och plats för när du ska träna eller vara fysiskt aktiv. Det är då lättare att du gör din träningsaktivitet som du tänkt. Annars kan det lätt hända att den uteblir. Gå t.ex. en promenad eller ta en cykeltur varje dag, samt utför några styrkeövningar 2-3 gånger i veckan för din kropp. Det finns lättare hantlar att köpa samt gummiband på vissa affärer som du kan använda i ditt styrkepass. Som alternativ kan du fylla på två små vattenflaskor och ha dem som hantlar!

​

Seniorträning utan redskap

Här är några exempel på hur du kan träna muskelstyrka utan redskap:

​

Benstyrka

Sitt på en stol. Res dig från stolen utan att hålla i dig. Du kan stanna till i rörelsen och ha lätt böjda knän för att öka belastningen i benen. Upprepa ett antal gånger. För att öka belastningen kan du sträcka upp armarna i luften innan du reser dig upp.

​

Tåhävningar för vader

Stå på tå och upprepa tåhävningar flera gånger. Du ställer dig upp på tå och ner igen, stå på tå och ner igen. För att arbeta med fler muskelgrupper kan du sträcka upp armarna över huvudet och ner igen, samtidigt som du gör tåhävningar. Då får du även lite mer puls i övningen.

​

Armhävningar mot vägg

Ställ dig ungefär en halvmeter från en vägg. Sätt händerna mot väggen. Gör armhävningar genom att du lutar dig långsamt in mot väggen och tryck sedan ifrån lugnt och kontrollerat. Tänk på att hela tiden hålla magmusklerna spända när du gör övningen.

​

Balansträning

Ju äldre du blir desto viktigare är det att träna upp sin balans. Att ha en bra balans i kombination till en bra styrka i kroppen är ett bra skydd mot fallolyckor. Öva upp din balans genom att stå på ett ben. Känner du att du har kontroll på det, kan du prova att luta dig lite framåt med motsatt arm ner mot golvet och därefter kommer du upp igen och sträcker upp båda armarna mot taket. Upprepa några gånger innan du ställer dig på ditt andra ben. Ett annat sätt att öva upp sin balans är att stå på ett ben och borsta tänderna!

​

Kondition

Att få bättre kondition är bra för bland annat ditt hjärta, dina lungor och för dina blodkärl. Att träna ger även en positiv effekt på din hjärna. Du kan också uppleva att du blir piggare och gladare när du tränar kondition. Det beror på att ett hormon som kallas endorfin, frigörs i hjärnan. Många upplever också att sömnen blir bättre, stress minskar och att man har mindre ont i kroppen. Så att ha en bra kondition har många hälsofördelar!